تمرینات بوکس از جمله پایه های یادگیری اصولی و افزایش مهارت در ورزش بوکس می باشند که یک بوکسور باید بداند تا چه تمریناتی باید انجام دهد تا علاوه بر افزایش مهارت در بوکس ، بتواند بدنی ورزیده و آماده بسازد تا در مبارزات پیروز شود. امروزه به دلیل وجود مربیان مختلف با تجارب بسیار بالا در ایران و جهان شاهد آن هستیم که تمرینات بسیار دقیق و علمی برای بوکس وجود دارد که یک ورزشکار تازه کار می تواند با استفاده از این تمرینات به درجه آمادگی بالایی برسد.
تمرینات بوکس کیسه زدن
کیسه بوکس اصلی ترین وسیله ای است که یک بوکسور برای تمرینات خود به آن احتیاج دارد. کیسه بوکس دارای انواع مختلفی می باشد که بر اساس نیاز و قدرت بوکسور از آنها استفاده میشود. بعضی از کیسه ها از سقف تا زمین ارتفاع دارند که این مدل برای ورزشهای ترکیبی مثل کیک بوکس و موی تای می باشد و سنگین تر از کیسه بوکس های دیگر می باشند. کیسه بوکس مناسب برای ورزش بوکس معمولا ارتفاعی تا شکم بوکسور دارد و باید با ضربه زدن جابجا شود تا به مچ دست آسیب نرسد. همچنین حتما توجه داشته باشید که بدون دستکش و باند از کیسه استفاده نکنید که پیشنهاد میشود آموزش بستن باند بوکس را نگاه کنید.
تمرینات بوکس شادو زدن
شادو زدن از جمله تمریناتی است که در افزایش مهارت شما تاثیر بسزایی دارد. به این صورت که شما یک حریف فرضی را برای خود در نظر می گیرید و ابتدا در ذهن و سپس با ضربات پشت سر هم و ترکیبی به صورت او ضربه می زنید. مثلا از ضربات ترکیبی چپ راست هوک استفاده می کنید و یک مبارزه واقعی را در ذهن خود به نمایش می گذارید ، آن قدر واقعی که حتی بعد از ضربه خود ، ضربه حریف را نیز دفاع می کنید. تمرین شادو زدن باعث میشود تا ذهن شما آماده شود و ضربات و تکنیک ها به ناخودآگاه شما نفوذ کند. این کار باعث میشود تا حتی دفاع کردن مشت ها نیز از طریق ناخودآگاه شما و در کسری از ثانیه انجام شود. برای آموزش کامل شادو میتوانید مقاله شادو بوکس را مطالعه نمائید.
تمرینات بدنسازی بوکس
یک بوکسور حرفه ای دارای بدنی قوی و آماده است تا علاوه بر اینکه بتواند مشت های خوبی به حریف وارد کند ، در صورت ضربه خوردن نیز آسیب نبیند. همچنین مسئله نفس گیری در مبارزات اهمیت بسیار بالایی دارد. در مسابقات حرفه ای شاهد آن هستیم که یک بوکسور با تکنیک و توانایی بالا به خوبی در حال مبارزه است اما با کم آوردن نفس نتیجه بازی برمیگردد و رقیب او تنها به خاطر نفس قوی و چاق میتواند مبارزه را ببرد.
