Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

شادو زدن در بوکس

برنامه شادو بوکس

تمرینات سایه در بوکس یا همون شادو زدن ( shadow ) از جمله اصلی ترین تمرینات برای تمرین تکنیک های بوکس ، گرم کردن و همچنین جا انداختن و بهبود یک تکنیک در بدن می باشد. این تمرین به چند شکل انجام می پذیرد. در یک نوع از این تمرین که برای مبتدی ها بسیار کارآمد است میتوانید روبروی آینه بایستید و و در حالی که به خودتان نگاه می کنید حرکات مختلف و ضربات بوکس را بزنید و به نحوه ایستادن و ضربه زدن خود نگاه کنید. حالا میتوانید مانند یک مربی با دقت به حرکات خود نگاه کنید و ببینید که مشکل از کجاست. مثلا هنگام هوک زدن میتوانید مشاهده کنید که آیا بدن شما کامل چرخش میکند یا خیر و آیا قدرت بدن خود را به دستانتان می دهید ؟ نحوه قرار گرفتن پایتان در هنگام ضربه زدن به چه شکل است ؟ تمام این نکات را میتوانید با استفاده از این تمرین متوجه شوید و در اصلاح ضربات خودتون تلاش کنید.

نحوه دیگر که از شادو زدن استفاده می کنند به این صورت است که برای افزایش سرعت ضربه ها از این تمرین استفاده میشود. در واقع شما میتوانید یک حریف فرضی جلوی خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید که به او ضربه بزنید و از حریف فرضی خود ضربه نخورید. مخصوصا برای تمرین ضربات ترکیبی این روش بسیار مناسب است. در ذهن خود در نظر بگیرید که میخواهید چپ ، راست ، هوک بزنید و بلافاصله ضربه را به صورت حریف فرضی وارد کنید و بلافاصله بعد از آن دفاع کنید تا ضربه او را نخورید. در ظاهر شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما اگر کلیپ های بوکسورهای مختلف را مشاهده کرده باشید حتی قهرمانان جهان نیز از این روش خیلی استفاده می کنند تا ذهن آماده تری بسازند و مغز خود را با دست هایشان هماهنگ می کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمرین بوکس در خانه بدون وسایل

تمرین بوکس در خانه بدون وسایل

بهترین شناگر دنیا

بهترین شناگر دنیا

بهترین سبک کاراته

بهترین سبک کاراته

مراحل گرفتن کمربند کاراته

مراحل گرفتن کمربند کاراته

راز قدرت مشت مایک تایسون

راز قدرت مشت مایک تایسون

پردرآمدترین ورزش های رزمی در ایران

پردرآمدترین ورزش های رزمی در ایران

خطرناک ترین سلاح نینجا

خطرناک ترین سلاح نینجا

حداقل قد برای والیبال

حداقل قد برای والیبال

خطرات ورزش موی تای

خطرات ورزش موی تای

بالاترین دان تکواندو در جهان

بالاترین دان تکواندو در جهان

قد بوکسورهای معروف

قد بوکسور های معروف

تاثیر کاراته بر روی قد

تاثیر کاراته بر روی قد

قد مناسب برای ورزش بوکس

قد مناسب برای ورزش بوکس

قوی ترین حریف مایک تایسون

قوی ترین حریف مایک تایسون

بهترین ضربات ترکیبی بوکس

بهترین ضربات ترکیبی بوکس

چگونه یک فایتر عالی شویم

چگونه یک فایتر عالی شویم