تمرینات سایه در بوکس یا همون شادو زدن ( shadow ) از جمله اصلی ترین تمرینات برای تمرین تکنیک های بوکس ، گرم کردن و همچنین جا انداختن و بهبود یک تکنیک در بدن می باشد. این تمرین به چند شکل انجام می پذیرد. در یک نوع از این تمرین که برای مبتدی ها بسیار کارآمد است میتوانید روبروی آینه بایستید و و در حالی که به خودتان نگاه می کنید حرکات مختلف و ضربات بوکس را بزنید و به نحوه ایستادن و ضربه زدن خود نگاه کنید. حالا میتوانید مانند یک مربی با دقت به حرکات خود نگاه کنید و ببینید که مشکل از کجاست. مثلا هنگام هوک زدن میتوانید مشاهده کنید که آیا بدن شما کامل چرخش میکند یا خیر و آیا قدرت بدن خود را به دستانتان می دهید ؟ نحوه قرار گرفتن پایتان در هنگام ضربه زدن به چه شکل است ؟ تمام این نکات را میتوانید با استفاده از این تمرین متوجه شوید و در اصلاح ضربات خودتون تلاش کنید.
نحوه دیگر که از شادو زدن استفاده می کنند به این صورت است که برای افزایش سرعت ضربه ها از این تمرین استفاده میشود. در واقع شما میتوانید یک حریف فرضی جلوی خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید که به او ضربه بزنید و از حریف فرضی خود ضربه نخورید. مخصوصا برای تمرین ضربات ترکیبی این روش بسیار مناسب است. در ذهن خود در نظر بگیرید که میخواهید چپ ، راست ، هوک بزنید و بلافاصله ضربه را به صورت حریف فرضی وارد کنید و بلافاصله بعد از آن دفاع کنید تا ضربه او را نخورید. در ظاهر شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما اگر کلیپ های بوکسورهای مختلف را مشاهده کرده باشید حتی قهرمانان جهان نیز از این روش خیلی استفاده می کنند تا ذهن آماده تری بسازند و مغز خود را با دست هایشان هماهنگ می کنند.
