شروع ورزش بوکس
بوکس ۱۹ مرداد ۱۳۹۷ بدون دیدگاه 480 بازدید

شروع ورزش بوکس

چگونه ورزش بوکس را شروع کنیم

ورزش بوکس یکی از ورزشهای بسیار مهیج است و افراد زیادی در سراسر جهان به تماشای مسابقات این ورزش می پردازند. شاید شما هم از آن دسته از کسانی باشید که مسابقه یک بوکسور مشهور رو تماشا کردید و از این ورزش خوشتون اومده ولی نمیدونید که باید از کجا شروع کنید و روش ورود به دنیای بوکس دقیقا چی هست .

اصلا مهم نیست که در کدام شهر و کشور قرار دارید یا در چه سنی هستید ، مراحلی که برای شما میگیم بدون در نظر گرفتن شرایط افراد برای تمام کسانی که میخواهند بوکس را شروع کنند مفید خواهد بود و امیدواریم که برای شما هم مفید باشه

 

۱- انگیزه خودتون رو بشناسید :

همین ابتدای کار با خودتون رو راست باشید و انگیزتون رو از ورود به دنیای بوکس مشخص کنید. اصلا برای چی میخواید بوکس کنید ؟ به دنبال رقابت هستید ؟ اگر جوابتون مثبت هست تا چه سطحی میخواید پیش برید ؟ یا اینکه هدفتون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هست ؟ و یا فقط برای رسیدن به یک بدنی سالم میخواهید ورزش کنید و اصلا فرقی نمیکنه که بوکس باشه یا ورزشی دیگر !

اکثر افراد در ابتدای کار وقتی وارد ورزش بوکس میشوند جواب قطعی برای این سوالات ندارند اما تجربه نشون میده که اگر جواب این سوالات رو پیدا کنید مسیر موفقیت و رسیدن به هدفتون بسیار آسونتر میشه .

هدفتون رو مشخص کنید و اون رو به قطعات کوچکتر تبدیل کنید و برای رسیدن به هدفتون تمام تلاش خودتون رو بکنید. توجه کنید که اگر هدفتون قهرمانی نیست و فقط برای رسیدن به تناسب اندام هم بوکس میکنید هدفتون بسیار مهم هست و باید اون رو جدی بگیرید.

 

تجهیزات شروع بوکس

۲- تجهیزات مناسب بگیرید :

در مطلبی در مورد تجهیزات مناسب بوکس توضیحات کامل خواهیم داد. توجه داشته باشید که تجهیزات در بوکس بسیار اهمیت دارد. موقع خرید تجهیزات کمی وسواس به خرج دهید. استفاده از دستکش مناسب ، لثه مناسب ، کفش ها و همچنین محافظ سر بسیار اهمیت دارد. علاوه بر اینکه به طور مثال یک دستکش خوب و با کیفیت باعث افزایش سرعت مشت های شما میشود ، همچنین باعث جلوگیری از آسیب رسیدن به مچ و دست شما نیز می شود. شاید در ابتدای کار کفش های مخصوص بوکس زیاد اهمیت نداشته باشند اما اگر حرفه ای تر میخواید تمرین کنید یکی از این کفش ها را به شما پیشنهاد میکنیم .

 

۳- اصول بوکس را یاد بگیرید :

همانطور که گفتیم ممکن است که شما مسابقات حرفه ای بوکس را دیده باشید و به بوکس علاقمند شده اید ، اکنون هدفتون رو مشخص کردید و تجهیزات مناسب هم خریداری نمودید اما به این نکته توجه داشته باشید که نمیتونید بدون یادگیری اصول و قواعد مشت زدن ، به مبارزه بپردازید ، کیسه بزنید و … . بلکه شما ابتدا درست ایستادن و گارد صحیح ، اصول مشت زدن را باید به طور صحیح و با گذشت زمان توسط یک مربی مجرب و حرفه ای یاد بگیرید ، ضربات را با اصول و حتی در ابتدای کار با چند شماره تمرین کنید تا ضربه در ذهن شما و در بدنتان کاملا جا بیفتد.

سپس نکاتی مثل نحوه دفاع کردن ، حرکات صحیح پا و … که نکات و اصول تکمیلی می باشند را فرا بگیرید تا بتوانید از این اصول در بوکس استفاده صحیح را ببرید و بدون ایراد و اشکال به کار خودتون ادامه بدید.

 

۴- وضعیت جسمی خودتون رو بهبود بدید :

با توجه به شرایط سنی و فیزیک بدنی خودتون ، موقعیت خودتون رو برای بهبود وضعیتتون عوض کنید. یعنی به رژیم غذایی خودتون اهمیت بدید . به طور مثال اگر چربی اضافی دارید ، از غذاهای چرب پرهیز کنید و سعی کنید تا چربی های اضافی بدنتون رو آب کنید. اگر بدن ضعیفی دارید سعی کنید با رژیم غذایی خوب این ضعف رو جبران کنید و افزایش وزن پیدا کنید. مشاوره با پزشک های تغذیه و همچنین مربی خودتون میتونه خیلی به شما کمک کنه . همچنین تمرین های آمادگی جسمانی خودتون رو با توجه به وضعیتتون عوض کنید. مثلا اگر دستان ضعیفی دارید ، در تمرین ها بیشتر روی افزایش قدرت دستهاتون کار کنید. یکی از تمریناتی که به افزایش قدرت بازوها بدون افزایش حجم در بازو کمک میکنه استفاده از دمبل های نیم تا یک کیلوگرمی است که در ۳ تا ۳ دقیقه میتونید ضربه های چپ و راست مستقیم را به اصطلاح سایه بزنید. بین هر ست هم حتما استراحتی داشته باشید. این تمرین کمک قابل توجهی به افزایش قدرت بالا تنه شما میکنه . همچنین یکی از تمریناتی که بسیار موثر است کیسه زدن است پس هیچوقت کیسه زدن را فراموش نکنید.

 

 

شروع کردن بوکس

۵- شروع کنید به ضربه زدن :

تا اینجای کار تمام اصول را یاد گرفتید و در مغزتون تمام نکات رو میتونید مرور کنید اما تا این نکات و اصول رو به کار نبرید فایده ای برای شما ندارد. در بسیاری از باشگاه ها ضربه ها را به صورت تکی تمرین میکنند تا آن ضربه برای شما جا بیفتد. ابتدا باید در تمرین ها ضربه بزنید و ضربه بخورید . چون این ضربه ها سبک بوده و جنبه تمرینی دارد آسیبی به شما نمیرسد و باعث قوی شدن شما میشه و در مبارزات آسیب نمی بینید. توجه داشته باشید که در بوکس فقط قدرت مهم نیست. عواملی چون سرعت ، دقت ، زمان بندی ، تکنیک  ، دفاع کردن و حرکت پاها اهمیت بیشتری دارند پس همیشه تمرکز خودتون رو برای افزایش قدرت مشت هاتون نزارید.

 

۶- رقابت کنید :

اکنون به نظر میرسد که شما تمام مراحل قبلی رو به طور کامل فراگرفتید و تمرینات سبک رو هم انجام دادید و آماده برای رقابت های سنگین تر هستید . اما واقعا چه زمانی باید در رینگ باشگاه بروید و با دیگران بوکس کنید ؟

– وقتی به اندازه کافی در تمرین ها آمادگی کسب کردید و پیشرفت خوبی در تمرینات سبک تر داشتید.

– وقتی مربی باشگاه شما تمرینات شما رو دید و صلاح دید که شما میتونید مبارزه کنید.

 

۷- به طور مداوم پیشرفت کنید :

اصلا مهم نیست که در فلان مبارزه باختید ، بردید یا مساوی کردید. تنها تمرکز خودتون رو بزارید روی پیشرفت خودتون و برای اون برنامه ریزی دقیق و حساب شده ای بکنید. مثلا اگر در آپرکات ضعف دارید سعی کنید در هر جلسه تمرین بهتر و بهتر شوید نه اینکه از تمرین آپرکات خسته بشید و دست بکشید.

ویدئوهای آموزشی و همچنین مسابقات بوکس زیادی نگاه کنید. دیدن فیلم بوکسورهای حرفه ای به شما کمک میکنه که تکنیک های حرفه ای تر رو ببینید و بتونید از اونها استفاده صحیح رو ببرید. حتی ممکن است ضربه ای به غلط در ذهن شما جای گرفته باشد که با دیدن مسابقه بوکسورهای حرفه ای این ذهنیت اشتباه اصلاح شود.

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوال و پیشنهادی داشتید در قسمت نظرات در خدمت شما هستیم !

نظرات شما عزیزان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

موضوعات
برترین مطالب
مطالب تصادفی
0