سن در ورزش اهمیت دارد و ورزش بوکس یکی از ورزشهای بسیار مهیج است و افراد زیادی در سراسر جهان به تماشای مسابقات این ورزش می پردازند. شاید شما هم از آن دسته از کسانی باشید که مسابقه یک بوکسور مشهور رو تماشا کردید و از این ورزش خوشتون اومده ولی نمیدونید که باید از کجا شروع کنید و روش ورود به دنیای بوکس دقیقا چی هست .
اصلا مهم نیست که در کدام شهر و کشور قرار دارید یا در چه سنی هستید ، مراحلی که برای شما میگیم بدون در نظر گرفتن شرایط افراد برای تمام کسانی که میخواهند بوکس را شروع کنند مفید خواهد بود و امیدواریم که برای شما هم مفید باشه
۱- انگیزه خودتون رو بشناسید :
همین ابتدای کار با خودتون رو راست باشید و انگیزتون رو از ورود به دنیای بوکس مشخص کنید. اصلا برای چی میخواید بوکس کنید ؟ به دنبال رقابت هستید ؟ اگر جوابتون مثبت هست تا چه سطحی میخواید پیش برید ؟ یا اینکه هدفتون آمادگی جسمانی و تناسب اندام هست ؟ و یا فقط برای رسیدن به یک بدنی سالم میخواهید ورزش کنید و اصلا فرقی نمیکنه که بوکس باشه یا ورزشی دیگر !
اکثر افراد در ابتدای کار وقتی وارد ورزش بوکس میشوند جواب قطعی برای این سوالات ندارند اما تجربه نشون میده که اگر جواب این سوالات رو پیدا کنید مسیر موفقیت و رسیدن به هدفتون بسیار آسونتر میشه .
هدفتون رو مشخص کنید و اون رو به قطعات کوچکتر تبدیل کنید و برای رسیدن به هدفتون تمام تلاش خودتون رو بکنید. توجه کنید که اگر هدفتون قهرمانی نیست و فقط برای رسیدن به تناسب اندام هم بوکس میکنید هدفتون بسیار مهم هست و باید اون رو جدی بگیرید.
۲- تجهیزات مناسب بگیرید :
در مطلبی در مورد تجهیزات مناسب بوکس توضیحات کامل خواهیم داد. توجه داشته باشید که تجهیزات در بوکس بسیار اهمیت دارد. موقع خرید تجهیزات کمی وسواس به خرج دهید. استفاده از دستکش مناسب ، لثه مناسب ، کفش ها و همچنین محافظ سر بسیار اهمیت دارد. علاوه بر اینکه به طور مثال یک دستکش خوب و با کیفیت باعث افزایش سرعت مشت های شما میشود ، همچنین باعث جلوگیری از آسیب رسیدن به مچ و دست شما نیز می شود. شاید در ابتدای کار کفش های مخصوص بوکس زیاد اهمیت نداشته باشند اما اگر حرفه ای تر میخواید تمرین کنید یکی از این کفش ها را به شما پیشنهاد میکنیم .
۳- اصول بوکس را یاد بگیرید :
همانطور که گفتیم ممکن است که شما مسابقات حرفه ای بوکس را دیده باشید و به بوکس علاقمند شده اید ، اکنون هدفتون رو مشخص کردید و تجهیزات مناسب هم خریداری نمودید اما به این نکته توجه داشته باشید که نمیتونید بدون یادگیری اصول و قواعد مشت زدن ، به مبارزه بپردازید ، کیسه بزنید و … . بلکه شما ابتدا درست ایستادن و گارد صحیح ، اصول مشت زدن را باید به طور صحیح و با گذشت زمان توسط یک مربی مجرب و حرفه ای یاد بگیرید ، ضربات را با اصول و حتی در ابتدای کار با چند شماره تمرین کنید تا ضربه در ذهن شما و در بدنتان کاملا جا بیفتد.
سپس نکاتی مثل نحوه دفاع کردن ، حرکات صحیح پا و … که نکات و اصول تکمیلی می باشند را فرا بگیرید تا بتوانید از این اصول در بوکس استفاده صحیح را ببرید و بدون ایراد و اشکال به کار خودتون ادامه بدید.
۴- وضعیت جسمی خودتون رو بهبود بدید :
با توجه به شرایط سنی و فیزیک بدنی خودتون ، موقعیت خودتون رو برای بهبود وضعیتتون عوض کنید. یعنی به رژیم غذایی خودتون اهمیت بدید . به طور مثال اگر چربی اضافی دارید ، از غذاهای چرب پرهیز کنید و سعی کنید تا چربی های اضافی بدنتون رو آب کنید. اگر بدن ضعیفی دارید سعی کنید با رژیم غذایی خوب این ضعف رو جبران کنید و افزایش وزن پیدا کنید. مشاوره با پزشک های تغذیه و همچنین مربی خودتون میتونه خیلی به شما کمک کنه . همچنین تمرین های آمادگی جسمانی خودتون رو با توجه به وضعیتتون عوض کنید. مثلا اگر دستان ضعیفی دارید ، در تمرین ها بیشتر روی افزایش قدرت دستهاتون کار کنید. یکی از تمریناتی که به افزایش قدرت بازوها بدون افزایش حجم در بازو کمک میکنه استفاده از دمبل های نیم تا یک کیلوگرمی است که در ۳ تا ۳ دقیقه میتونید ضربه های چپ و راست مستقیم را به اصطلاح سایه بزنید. بین هر ست هم حتما استراحتی داشته باشید. این تمرین کمک قابل توجهی به افزایش قدرت بالا تنه شما میکنه . همچنین یکی از تمریناتی که بسیار موثر است کیسه زدن است پس هیچوقت کیسه زدن را فراموش نکنید.
۵- شروع کنید به ضربه زدن :
تا اینجای کار تمام اصول را یاد گرفتید و در مغزتون تمام نکات رو میتونید مرور کنید اما تا این نکات و اصول رو به کار نبرید فایده ای برای شما ندارد. در بسیاری از باشگاه ها ضربه ها را به صورت تکی تمرین میکنند تا آن ضربه برای شما جا بیفتد. ابتدا باید در تمرین ها ضربه بزنید و ضربه بخورید . چون این ضربه ها سبک بوده و جنبه تمرینی دارد آسیبی به شما نمیرسد و باعث قوی شدن شما میشه و در مبارزات آسیب نمی بینید. توجه داشته باشید که در بوکس فقط قدرت مهم نیست. عواملی چون سرعت ، دقت ، زمان بندی ، تکنیک ، دفاع کردن و حرکت پاها اهمیت بیشتری دارند پس همیشه تمرکز خودتون رو برای افزایش قدرت مشت هاتون نزارید.
۶- رقابت کنید :
اکنون به نظر میرسد که شما تمام مراحل قبلی رو به طور کامل فراگرفتید و تمرینات سبک رو هم انجام دادید و آماده برای رقابت های سنگین تر هستید . اما واقعا چه زمانی باید در رینگ باشگاه بروید و با دیگران بوکس کنید ؟
– وقتی به اندازه کافی در تمرین ها آمادگی کسب کردید و پیشرفت خوبی در تمرینات سبک تر داشتید.
– وقتی مربی باشگاه شما تمرینات شما رو دید و صلاح دید که شما میتونید مبارزه کنید.
۷- به طور مداوم پیشرفت کنید :
اصلا مهم نیست که در فلان مبارزه باختید ، بردید یا مساوی کردید. تنها تمرکز خودتون رو بزارید روی پیشرفت خودتون و برای اون برنامه ریزی دقیق و حساب شده ای بکنید. مثلا اگر در آپرکات ضعف دارید سعی کنید در هر جلسه تمرین بهتر و بهتر شوید نه اینکه از تمرین آپرکات خسته بشید و دست بکشید.
ویدئوهای آموزشی و همچنین مسابقات بوکس زیادی نگاه کنید. دیدن فیلم بوکسورهای حرفه ای به شما کمک میکنه که تکنیک های حرفه ای تر رو ببینید و بتونید از اونها استفاده صحیح رو ببرید. حتی ممکن است ضربه ای به غلط در ذهن شما جای گرفته باشد که با دیدن مسابقه بوکسورهای حرفه ای این ذهنیت اشتباه اصلاح شود. яндекс
اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوال و پیشنهادی داشتید در قسمت نظرات در خدمت شما هستیم !
خوشحال میشیم که تو سایت ثبت نام کنید و مثل بقیه اعضاء نظرتون رو بنویسید.
تیشرت بوکس کد ۸۰
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۹
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۸
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۷
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۶
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۵
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۴
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
تیشرت بوکس کد ۷۳
قیمت اصلی 650000 تومان بود.590000 تومانقیمت فعلی 590000 تومان است. افزودن به سبد خرید
سایت ورزشکار کار خود را از 20 مهر 1394 آغاز کرده و سعی بر این داشته ایم تا بتوانیم در جهت ارتقاء ورزش کشور نقش کوچکی داشته باشیم.
لینک های مهم
فروشگاه محصولات
اعتبار سایت
42 پاسخ
مقاله بسیار خوبی بود،متشکرم.
سلام درود خدمت شما استاد گرامی سن من ۲۳است خیلی خوش دارم بوکس یاد بگیریم من تاحالا هیچ ورزشی انجام ندادم آیا در این سن ۲۳میتونم بوکس یاد بگیرم و حرفه ی شوم لطفا جواب
بله عزیز دربالا هم استاد توزیع دادن ربطی به سن وسال نداره اکثر قهرمان‌های آمریکایی واروپایی ازسنین بالای ۲۵سال شروع کردن واستوره شدن شروع کن دوست من نترس
سلام دوره یادگیری بوکس حدودا چند ساله هست؟
هر سنی باشه مناسبه عزیزم مهم علاقه خودته ولی هرچی زودتر بهتر
داداش توسن ۴۰سالکی به جایی میرسم انگیزه خیلی خوبی دارم ودر المان هم‌زندگی میکنم آیا دیرنیست چقد طول میکشه که دست به کار یعنی ورودبه میدان شوم
اره سنت مناسبه اگه زودتر شروع کنی توی ۴ سال حرفه ای میشی
سلام
۱۶ سال دارم و میخواستم بدونم برای شروع این ورزش دیره آیا؟؟
چون از یه مربی ک پرسیدم بهم گفت خیلی دیر اقدام کردی و با این حرفش همه امیدم رفت😧
اون مربی بیخود حرف زده من ۲۳سالگی بعده خدمت شروع کردم ودوسال پیاپی قهرمان استان شدم وبرای کشوری هیچ انگیزه ای نداشتم چون پدرم فوت کرد شروع کن دیر نیست مربی منم گفت اصلا امکان نداره قهرمان بشی ولی شدم
دیر نیس به خودت اعتماد کن میتونی
نه عزیزم خیلیم خوبه بنظرم
سلام خسته نباشید متن کامل و خوبی بود ای کاش کمی هم در مورد استرس هم توضیح میدادید واسه غلبه کردن به استرس
چنند ساعت باید دوید چند ساعت باید سایه زد ممنون
سلام
من ۱۶سال دارم کم بیش حرفه ای هستم
اکه برم مسابقات تا چه سنی برای من حریف میوفته
سلام وقت بخیر
من ی دختر ۱۹ ساله هستم و به شدت ب بوکس علاقه دارم میشه از این سن شروع کرد یا دیره؟؟
سلام من خودم بوکس کار میکنم توی کلاسمون از همه رنج سنی ای میان از ۱۲ سال بگیرید تا ۳۰ الی ۴۰ سال برای این کلاس سن پایین زیاد مناسب نیست چون خیلی سنگینه اما سن در حد ۲۰ الی ۳۰ عالیه
سلام من۳۱سالمه عاشق بکسم ۱۲تا۱۶کیک بکسینگ کارکردم ولی بکس دوستدارم الان میتونم بیام اساسی بکس کارکنم تواین سن ممنون میشم جواب بدید
سلام
الان ک جوابتو میدم فک کنم بیست و یکساله ای…
ولی هنوز دیر نیست
خصوصا که خانم هستی ،، شرایط پیشرفت و حتی اخذ مدرک مربیگری برات فراهمه.
سلام من ۳۳ سالمه و کاراته کارم اگر بخوام بوکس کار کنم میشه
میشه عزیزم فقط زود تر شروع کن توی دو یا سه سال حرفه ای میشی میتونی مسابقه شرکت کنی💗
سلام و خداقوت مچکرم از مطالب خوبتون .
من الان سی سالم هست وبه بوکس علاقه دارم و هدفم آمادگی جسمانی و اعتماد به نفس هست ، سوالم اینم که با این سن میتونم بوکس رو یاد بگیرم یا خیر ؟ممنونم.
بله اگه سنت پایین ۳۰ هست مناسبه و میتونی مسابقه هم شرکت کنی
سلام من ۱۲ سالمه
۵۰ کیلو وزن دارم ولی ادمه پهنی نیستم ولی چاق هستم
شما توصیه میکنید برای ورزش بوکس چه طوری برنامه ریزی کنم مثلا دمبل چطور بزنم کیسه بوکس رو کی ضربه بزنم و اینطوری
برنامه ریزی روزانه برای ورزش بوکس
سلام من قبلا ۳ رشته ورزشی تمرین میکردم اولی کیو کشین کاراته داری حکم کمربند قهوی هستم و دومین رشته ورزشی کیک بوکسین سبک لوکیک دادرای کمربند مشکی هستم و رشته ورزش بوکس باشگاه نرفتم و عاشق این ورزش هستم و از سن ۱۴ سالگی به صورت مبتدی در خونه تمرین میکردم دور از چشم پدر و مادر چون پدر مادرم مخالف ورزش بوکس هستند و الان میخوام به صورت حرفه ای این ورزش بوکس ادامه بدم تا زنده هستم و در حال حاضر الان ۳۷ سال سن دارم و میخوام بوکس به صورت حرفه ای دنبال کنم و به مسابقات بزرگ بوکس در سطح جهان برسم و همیشه خودمو توی رینگ مبارزه قهرمانی بوکس تصور میکنم .لطفا یکی منو راهنمای کنه آیا تو این سن۳۷ سالگی میشه به مسابقات بکس جهانی رسید یا نه.لطفا منو حرفه ای های این ورزش راهنمای کنند ممنون میشم
بالاخره نگفتید برای چه سنی مناسبه
الان من ۱۳ سالمه و دخترم هسم مناسبم هس؟
مرسی از نکات طلایی و آموزنده توون
بله کاملا مناسبه سنت اگه از آلان شروع کنی عالیه💗
باسلام وخسته نباشید،دوست عزیزمن میخاستم بدونم آیاالان که درسن ۳۲سالگی هستم میتونم دراین سن به همچین رشته ورزشی بپردازم،،،؟!
سلام وقتتان بخیر،جناب من الان ۲۸ سال سن دارم،قبلا شش ماهی کیک بوکسینگ بودم،شرایط زندگیم تعریفی نداره ولی میدونم علاقه و استعدادشو خیلی دارم،قصد دارم اگه شروع کردم به رتبه های بالایی دست پیداکنم،ولی خب متاهلم،بنظرتون میشه به جایی رسید با توجه به شرایطم؟ممنون میشم پاسخگو باشید
منی که الان ۱۷ سال دارم میتونم برم باشگاه بوکس یا دیره؟
هیچوقت برای هیچکاری دیر نیست
سلام من ۳۶سالم هست ولی بدنم خیلی آماده هست وزنم۱۰۵کیلوهست میتونم حرفه ای بوکس روکارکنم
قبلم کشتی وبدنسازی کارکردم میشه برای مسابقات به جایی برسم
آقا خدایی دیره چه صیغه ای
الان شمایی ک میگی دیره ینی نظر مردم آنقدر برات مهمه عزیزم؟
و اگه واقعا علاقه داری چیزی به اسم دیره نمیتونه جلوتو بگیره
ما داشتیم یه خانوم مسن توی باشگاه باما تمرین می‌کرد و شده بود از ما کمک میخواست و واقعا علاقه رو تو چشماش میشد خوند:)
سنت خیلی خوبه ۲ سال حرفی کار کنی میشه ۱۵ سالت میشه تازه میری مسابقات کشوری
سلام یه سوالی داشتم هر مقاله رو میخونم در مورد بوکس میگه رژیم مناسب داشته باشین تا ماهیچه هاتون قوی بشن ولی من نمیتونم رژیم مناسب داشته باشم به نظرتون ورزش بوکس رو دیگه ادامه ندم مرسی از مقالات تون
سلام چقدر طول میکشه تا کیک بوکسینگ رو تموم کنی؟
من ۱۷ سالمه و دو سال تا کنکور زمان دارم میخوام قبل از کنکور تموم کنم و تقریبا حرفه ای بشم
توی دوسال حرفه ای نمیشی ولی اگه خوب کار کنی تو باشگاه بعد دوسال میتونی مسابقه بدی ولی کلا تا بخوای کمربند مشکی بگیری حدود ۴ سال زمان می‌بره.
منم رژیم خوبی ندارم ولی بازم ادامه میدم بنظرم ربطی نداره مهم انگیزه خودته و باید توی باشگاه خوب کار کنی تا قدرت بدنی بالا بشه💕
سلام من ۱۴ سالمه
اول میخواستم برم کشتی و دیدم که رفیقام دارن میرن بوکس نظرم ۵۰و۵۰ شد
الان با ۱۴ سال سن برم بوکس؟
اره برو خیلی عالیه من که راضیممم
سلام من ۱۴ سالمه میتونم برم بوکس
من ۵۱ سالمه و در سی سال گذشته همیشه کمی بدن‌سازی کار کرده‌ام. دوست دارم برای افزایش اعتماد به نفس و قدرت دفاعی بوکس تمرین کنم. به نظر شما میتونم شروع کنم ؟ فرمت بدنی خوبی دارم و وزنم هم متعادله.البته میدونم که توان تحمل چند دقیقه کیسه‌زنی سریع رو نخواهم داشت.
سلام آقا محمد قطعا میتونید. در باشگاه های بوکس هم سن های شما خیلی زیاد هستن و چیز عجیبی نیست. قطعا باید سبک کار کنید و اگه زیر نظر یه مربی خبره تمرین کنید نتیجه خوبی می گیرید.