چگونه ضربات پا قوی داشته باشیم؟
در بیشتر ورزش های رزمی ضربات پا یکی از پر استفاده ترین و سنگین ترین ضربات محسوب میشود خیلی از ورزشکاران مثل بروسلی ، استاد کانگ و اسکات از مشهورترین ورزشکارانی هستند که در این زمینه آموزش های بسیار مفیدی برجای گذاشته اند و قرار است ما در این مقاله بهترین تمرینات برای افزایش ضربات پا را توضیح دهیم.
در ابتدا باید شما تمرینات مخصوص برای شکل و تقویت پاهایتان را انجام دهید.بطوری که یک برنامه کامل ورزشی مداوم با زمان بندی دقیق داشته باشید.نوع تمریناتی که در ادامه گفته میشود شامل حرکات قدرتی و استقامت عضلانی میباشد.
تمرین اول
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید نوک پاها را کمی به سمت بیرون قرار دهید.و یک دمبل ۵ کلیویی را بین دو مچ دست نگه دارید و تمام مدت باید وزنه چسبیده به سینه و بطور صاف حرکت پایین و بالا رفتن را انجام دهید آرنج ها بالای زانو قرار میگیرند.
تمرین دوم
در این تمرین ورزشی شما باید با حفظ تعادل روی یک پا و فاصله دادن پای دیگر از زمین به اندازه ۵ سانتی متر و داشتن یک دمبل در دست مخالف و به حالت نشستن پایین و بالا بروید و تمرین را بعد یک ست آنرا روی پای دیگر انجام دهید.
تمرین سوم
در این تمرین شما عضلات جلوی پا را تقویت میکنید با انجام این تمرینات عضلات چهار سر پا درگیر میشود.باید دو دومبل ۲٫۵ کلیویی در دستانتان نگه دارید و در ادامه یک گام به جلو بردارید تا حدی که زانو خم شود و در حالت ۹۰ درجه قرار میگیرند.
تمرین چهارم
این تمرین مخصوص اسکیت سوارهاست چون آنها نیازمند پاهای قوی هستند تا بتوانند شتاب خودشان را افزایش دهند شما باید به حالت آنها تمرین را انجام دهید و به هر دو سمت حرکت شتاب را انجام دهید.
تمرین پنجم
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و با هر دو دست باید یک وزنه را بگیرید و آن را تا روبروی سینه خود بالا بیاورید و بگذارید وزنه در حالت برگشت به پایین و از لای هر دو پایتان عبور کند و دوباره آنرا بالا بکشید با این تمرین عضلات ران کشیده میشود و آنها را تقویت میکند.
