بدنسازی حجمی
بدنسازی حجمی چیست خیلی از اپ ها و سایت ها برنامه های متفاوتی ارائه میدهند و هر کدام زمان های خاص خودشان را دارند.اما اینکه مناسب ترین برنامه تمرینی برای حجم گرفتن چیه؟!چقدر زمان میبره و چقدر افزایش حجم خواهیم داشت.در ابتدا توضیحی در مورد بدنسازی حجمی میدهیم و در ادامه بهترین تمرینات و برنامه غذایی […]
بیوگرافی کای گرین
کای گرین کیست کای گرین یا kai greene یکی از پرافتخارترین بدنسازان جهان است او با ۵ قهرمانی در آرنولد کلاسیک در این رقابت ها پیشتاز است او از سال ۱۹۹۰ میلادی تا ۲۰۱۶ به فعالیت ورزشی حرفه ای پرداخته است.کای گرین متولد نیویورک و در حال حاضر ۴۵ سال دارد.قد:۱۷۳ سانتی متر ، وزن :۱۳۰ […]
افزایش قدرت بدنی با تمرین
افزایش قدرت بدنی بدون استفاده از وسایل بدنسازی مثل دمبل نیز امکان پذیر است. شما کافی است روزانه ۲۰ قیقه از تمرینات زیر استفاده کنید و آنها را در منزل و بدون هیچ وسیله اضافه ای انجام دهید و بعد از مدتی تغییر را در بدن خود ببینید. ۱- شنا سوئدی : شنا نیاز به […]
بدنسازی انگیزشی
تمرینات بدنسازی انگیزشی مهم ترین تمرینات بدنسازی انگیزشی استفاده از عکس ، متن و موزیک های انگیزشی است شما باید هر از چند گاهی انگیزه خودتان را تقویت کنید و نسبت به ورزشی که انجام میدهید دلسرد نشوید خستگی ، درد ، سختی و فشار عواملی هستند که شما را از ادامه به ورزش یا بدنسازی […]
بدنسازی پا
برنامه بدنسازی پا عضلات پا یکی از مهم ترین عضله ها از نظر بدنسازان و مربیان میباشد و بدنسازی پا از چندین مرحله تشکیل شده و برنامه های مختص خودش را دارد.تمرینات پا اهمیت زیادی برای ورزشکاران حرفه ای دارد و حتما در برنامه خود چندین حرکت سرعتی و قدرتی برای پا در نظر میگیرند.در […]
قهرمان پرورش اندام جهان
قهرمانی پرورش اندام ایران در جهان چطور قهرمان پرورش اندام جهان شویم؟ پرورش اندام یکی از ورزش های حرفه ای و قهرمانی است و حتما رقابت های بین المللی مستر المپیا را شنیده اید این مسابقات بین پرورش اندام مردان در سطح جهانی توسط فدراسیون پرورش اندام برگزار میگردد.اگر بخواهیم زمان دقیق اولین دوره […]
برنامه پرورش اندام
برنامه پرورش اندام برای افراد لاغر شاید برای خیلی از افراد لاغر سوال پیش آمده که چرا با اینکه غذا زیاد می خورند ولی چاق نمیشوند.از لحاظ پزشکی متابولیسم برخی از انسانها متفاوت است و سوخت و ساز بدنشان بسیار بالاست.این امر کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست اما قبل از شروع به […]
ورزش ایزومتریک چیست
ورزش ایزومتریک در واقع تمریناتی هستند که میتوانید با قرار دادن یک سری از عضلات بدن در زاویه ای مشخص ، فشاری بر آن وارد کنید که باعث افزایش قدرت عضله شود. اگر بخواهیم به شکل دیگری توضیح دهیم در واقع تمریناتی که طول عضله در آن تغییر نمی کنند اما فشار بر عضله وارد […]
بدنسازی در خانه با دمبل
بدنسازی با دمبل دمبل یکی از وسایل پرکاربرد در ورزش بدنسازی و قیتنس است.در خیلی از مواقع کسانی بودند که وقت رفتن به باشگاه را نداشتند و تمرین در خانه را ترجیح میدادند به باشگاه های مجهز و با استفاده از سایت های ورزشی مثل ورزشکار یا نرم افزارهای تمرین دهنده ، تمرین های مخصوص […]
چه ویتامینی برای ورزشکاران خوب است
در دنیای سلامتی ، همیشه ورزش کردن در کنار رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سلامت است که جواب می دهد و به تنهایی جوابگو نیست. شما به عنوان یک ورزشکار باید غذاهایی که میخورید به اندازه ، مناسب و دارای ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای فعالیت های بدنی تان باشد تا […]