ورزش ایروبیک

ورزش ایروبیک چیست

قبل از اینکه شروع به آموزش ایروبیک کنیم بهتر است در ابتدا با ورزش ایروبیک آشنا شویم و بدانیم ایروبیک چیست و نگاه کوچکی به تاریخچه ایروبیک داشته باشیم.ورزش ایروبیک را همه ی ما بدون آنکه بدانیم چیست انجام داده ایم برای فهمیدن آن که کی و کجا بوده باید برگردیم به زمان مدرسه که نرمش صبحگاهی داشتیم و در آن سال ها حرکات کششی و کمی قدرتی همراه بود.در اصل کلمه ایروبیک به معنی هوازی میباشد و نوعی فعالیت ورزشی است که بهبوده دهنده سیستم مصرف اکسیژن و ساخت ساز بدن میباشد.ایروبیک برای اولین بار در کشور امریکا توسط یک سرهنگ ارتشی و یک دکتر نظامی ابداع شد.

ورزش ایروبیک در خانه

بعد از شروع بیماری کرونا بیشتر ورزشگاه ها به حالت تعطیل درآمده اند و ورزشکاران مجبور به تمرینات در فضای باز یا خانه هستند.ورز ایروبیک نیازی به دستگاه های گران قیمت و خانگی ندارد شما میتوانید با هزینه بسیار کم تمام تمرینات ایروبیک را در خانه انجام دهید.فقط کافیست برنامه مدون داشته باشید.نکته مهم ورزش ایروبیک در خانه این است که حتما قبل از شروع بدن خودتان را گرم کنید بعد حرکات را انجام دهید تا عضلات شما دچار گرفتگی نشوند.
مدت استاندارد گرم کردن بین ۵ دقیقه الی ۱۰ دقیقه میباشد.

حرکات ایروبیک که میتوانید در خانه انجام دهید.طناب زدن ، اسکات پرشی ، شنا رفتن و حرکات پروانه. فقط از تشک مناسب برای انجام تمرینات کششی هم استفاده کنید.

ورزش ایروبیک برای لاغری

تعداد کسانی که به دنبال بهترین و سریع ترین ورزش برای لاغری هستند نزدیک به ۲ هزار سرچ در روز است.شاید شما هم جزء این افراد باشید که به دنبال یک راه حل مناسب و سریع برای لاغری هستید.یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری ایروبیک است که بیشتر در خانم ها مرسوم میباشد.بعد از شروع کرونا بسیاری از ورزشگاه ها ، بارشگاه ها و … تعطیل شده اند و حانه نشینی موضلی شده که برخی ها ورزش را کنار بگذارند و تحرک کمتری داشته باشند به همین دلیل دچار افزایش وزن و چاقی دور کمر شده اند.خوب برای حل این مشکل چیکار کنیم ؟! و آیا ورزش ایروبیک برای لاغری خوب است یا خیر ؟!
بهترین راه ورزش های هوازی در خانه است که نیاز زیادی به وسایل بدنسازی و فضا ندارد همچنین تمام تمرینات ایروبیک بسیار ساده بود و مناسب تمام سنین است و شما میتوانید با یک برنامه دقیق و درست در کمتر از ۲۰ روز نتیجه بسیار شگفت انگیزی بدست آورید.فقط کافیست تمام تمرینات پیوسته باشد و زمان ورزش ایروبیک باید ۳۰ دقیقه الی ۱ ساعت در روز باشد.

ورزش ایروبیک برای بانوان چه مرایایی دارد؟

ماهیت کلی ورزش در بانوان و آقایان یکسان است و عضلات و سیستم بدنی آنها متفاوت است.ایروبیک در دهه های قبلی بعنوان یک ورزش روحی و آرامش بخش روح بیشتر شناخته میشد و هدف از آن بالا بردن تمرکز ذهنی و بهبود سیستم تنفسی بدن بود.بعد از گذشت سال ها و تحقیقات بیشتر روی ورزش ایروبیک محققین به دانسته های جدیدی دست پیدا کردند و ایروبیک یک ورزش هوازی و تقویت کننده روح و جسم شناختند و آنها براین باور هستند که ورزش ایروبیک یکی از موثرترین عوامل برای چربی سوزی بیشتر و پیشگیری کننده از برخی مریضی هاست.نکته جالب این ورزش در سیستم بدنی انسان آزاد شدن آندورفین در بدن است که یک تسکین دهنده و آرامش بخش جسم است.

مزایای کلی ورزش ایروبیک بانوان :

۱-بهبود جریان خون و افزایش اکسیژن بدن
۲-افزایش قدرت جسمی
۳-کاهش مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی همچنین دیابت
۴-کاهش توده چربی بدن
۵-کاهش استرس،اضطراب و افسردگی
۶-بهبود کیفیت خواب

ورزش های ایروبیک

ورزش ایروبیک در ۳ گروه تقسیم میشود:گروه اول نیازمند مهارت نیستند/گروه دوم نیازمند کمی مهارت / گروه سوم وابسته به مهارت است.

ورزش ایروبیک گروه اول:
دوچرخه سواری-دوچرخه ثابت-دویدن-راه پیمایی-پله نوردی

ورزش ایروبیک گروه دوم:
رقص های ایروبیک-پیاده روی-طناب زدن-شنا کردن-اسکی

ورزش ایروبیک گروه سوم:
فوتبال-بسکتبال-هندبال-والیبال-ورزش های راکتی-رقص های فولکلوریک